Trening siłowy – przykładowe ćwiczenia
Wbrew obiegowej opinii ćwiczenia siłowe nie są domeną młodych, umięśnionych mężczyzn przesiadujących codziennie w siłowni. Rozwijanie siły mięśniowej jest potrzebne bez względu na wiek.
- Stań w lekkim wykroku. Noga znajdująca się z przodu powinna całą powierzchnią przylegać do podłogi. Noga z tyłu – na palcach. Oprzyj ręce na biodrach. Wykonując wdech, uginaj obie nogi, tak aby cały tułów poruszał się w dół. Staraj się równomiernie obciążać obie nogi. Unosząc się w górę, wykonuj wdech. Powtórz ćwiczenie kilka razy, następnie zamień nogi.
- Stań prosto w lekkim rozkroku. Wykonując wdech, unoś się na palcach, następnie powoli opadaj, wykonując wydech. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
- Stań prosto, stopy rozstaw na wysokości barków, ręce wyciągnij prosto przed siebie na wysokości klatki piersiowej. Wykonując wdech, uginaj nogi w kolanach, przenosząc jednocześnie pośladki w tył (uda i łydki powinny tworzyć kąt prosty). Wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań przodem do ściany w odległości niewiele większej niż długość rąk. Oprzyj dłonie o ścianę i powoli pochylaj ciało lekko do przodu, przybliżając cały tułów w jej kierunku. Wytrzymaj kilka sekund, a następnie powoli i płynnie odpychaj się do tyłu. Podczas ćwiczenia nie należy odrywać stóp od podłogi.